‘Power Nap’ Tidur Siang Sejenak Di Sela-sela Jam Kerja, Efektif Meningkatkan Produktivitas

Tidur siang di sela-sela jam kerja, bisa meningkatkan mood positif, mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas.

vauzee.com – Mencuri sedikit waktu untuk menyempatkan diri tidur siang di sela-sela jam kerja kadang dianggap sebagai pemalas atau buang-buang waktu yang seharusnya lebih efektif untuk bekerja. Namun ternyata, tidur siang sejenak saat jam kerja malah bermanfaat untuk membantu produktivitas kerja.

 

 Power nap’ adalah istilah yang digunakan untuk kegiatan tidur siang di saat jam kerja. Tidur siang yang efektif tidak terlalu lama antara 15 hingga 20 menit saja. Tidur siang singkat ini bahkan dikatakan mampu mengatasi kantuk sepanjang sisa waktu kerja hari itu.
Tidur siang sejenak ini terbukti menurunkan risiko kecelakaan bagi pengemudi, meningkatkan konsentrasi bagi pekerja yang butuh ketelitian tinggi serta menjaga performa dan kesiagaan pekerja secara umum. Power nap bisa dimanfaatkan untuk mengumpulkan energi, yang muaranya tentu saja produktivitas kerja para pekerja pun meningkat.

Berikut beberapa tips agar mendapatkan tidur siang singkat berkualitas di saat jam kerja seperti dikutip dari Detik.
1. Jangan Terlalu Lama
Tidur siang yang efektif maksimal 20 menit saja. Durasi tidur yang lebih lama dari 20 menit, bisa dikategorikan tidur yang lebih dalam. Efek tidur siang terlalu lama malah membuat kepala terasa pening saat bangun.
Tidur siang yang melebihi batasan 20 menit, juga bisa menganggu fase tidur saat malam hari. Kualitas tidur siang atau power nap yang baik justru kurang dari 20 menit.
2. Perhatikan Lingkungan
Jangan tidur di meja kerja, karena tidur siang yang berkualitas tetap harus memperhatikan lingkungan di sekitar. Sebaiknya pilih tempat tidur siang yang nyaman dan sunyi serta sedikit gelap dan sejuk.
Usahakan tidur rebah seperti halnya posisi tidur yang biasa dilakukan, atau jika sulit tidur duduk namun bersandar dengan nyaman. Jangan tidur menunduk dengan bertumpu pada tangan karena bisa menyebabkan pegal pada leher dan punggung. Para pekerja di tanah air banyak yang memanfaatkan masjid atau musholla untuk tidur siang sejenak ini.
3. Waktu Tidur
Waktu tidur siang yang paling ideal adalah sebelum jam 2 siang. Tidur siang setelah waktu itu malah bisa mengganggu siklus tidur saat malam tiba.
Waktu yang paling baik adalah memanfaatkan waktu istirahat siang untuk mendapatkan power nap ini. Saat istiharat siang, selain memanfaatkannya untuk mengisi energi dengan makan siang dan sholat dhuhur, Anda bisa juga manfaatkan waktu ini untuk ‘charging’ energi dengan tidur siang selama 15-20 menit.